体も心も整えて、ナイスショットを！
こんにちは！ゴルフ大好きなみなさん、今日もナイスショットしてますか？
今回は「ゴルフのためのコンディション作り」をテーマにお届けします！
「今日は調子が悪かったなあ…」そんな日ってありますよね？
でも実は、スコアの良し悪しはスイング技術だけじゃなく、体調や心の状態＝“コンディション”が大きく影響しているんです。
さあ、一緒に“整える”習慣、始めていきましょう！
朝のルーティンで、体内リズムを整える
朝起きてすぐ、スマホを見るよりもまず体を動かしましょう。
おすすめのルーティン：
- コップ一杯の水（代謝アップ！）
- 軽いストレッチ（特に腰・肩・首）
- 深呼吸3セット（副交感神経にスイッチオン）
ゴルフは1日がかりのスポーツ。特に朝からプレーする日は、体をしっかり目覚めさせておきましょう。
スイングの安定に直結！ 体幹トレーニング
ゴルフに筋トレは必要？と聞かれたら、私はこう答えます。
「やりすぎない程度に“やったほうがいい”！」
ゴルファーに必要なのは、
- バランス力
- 軸のブレない体幹
- スイングを支える下半身
おすすめの簡単トレーニング：
- プランク（30秒〜1分）
- スクワット（ゆっくり10回×3セット）
- 片足立ち（左右30秒ずつ）
毎日でなくてもOK！週に2〜3回のペースでやってみてくださいね。
食事で差がつく！ エネルギー補給のコツ
「ラウンド中に集中力が切れる…」という方、多いです。
それ、食事のせいかもしれませんよ？
プレー前（2〜3時間前）
- 消化の良い炭水化物（おにぎり、バナナ、うどん など）
プレー中
- 塩分・糖分の補給（塩飴、アミノ酸ゼリー、ナッツ、チョコ）
プレー後
- タンパク質＋ビタミン（鶏むね肉、豆腐、野菜など）
※ビールは…「ほどほどに」ですよ🍺（笑）
心のメンテナンスも忘れずに
ゴルフってメンタルスポーツですよね。
ミスショットに引きずられて、次のホールでもドツボ…なんてことも。
心を整えるには？
- ミスしたら**「まぁいっか」と口に出す**
- 自分のナイスショットをすぐ思い出す
- ラウンド後に今日のよかったところだけを3つメモする
「結果」より「成長」を見ることで、プレーが自然と安定してきます。
ラウンド前日の“静と動”のバランス
ラウンド前日は、がっつり練習よりも“整える日”にしましょう。
おすすめ前日ルーティン：
- 湯船で20分ゆっくり（筋肉をほぐす）
- ストレッチ＋軽い素振り
- 夜はスマホを控えて早めの就寝
睡眠の質も大事ですよ。夜10時〜翌2時は「成長ホルモンのゴールデンタイム」と言われています✨
ゴルフを“楽しむ”ことが一番の調整
最後に…
**コンディション調整の極意は「ゴルフを心から楽しむこと」**です！
天気のいい日に自然の中を歩く。
気の合う仲間と笑い合う。
ひとつのミスも、物語の一部。
そんな気持ちでラウンドできたら、たとえスコアが悪くても、次につながる“いいゴルフ”になりますよ。
まとめ：ゴルフは「整える人」が勝つ！
🔽今日からできるゴルフコンディション習慣
- 朝の水とストレッチ
- 週2回の体幹トレ
- 食事バランスの見直し
- 心の切り替えトレーニング
- 前日は早寝＆お風呂でリラックス
ナイスショットは、一日で作られるものじゃない。
日々の小さな積み重ねが、大きな結果につながります。
さぁ、次のラウンドに向けて、体も心も「整えて」いきましょう！
Let’s go！
